?颈椎病是令人们感到厌恶的一种骨科疾病，而且这样的疾病在现实生活当中困扰着很多的人，我们只有在患有疾病的时候及时的检查及时的治疗，才能够减少一些危害发生。下面小编为您介绍颈椎病的自我保健方法。 ??颈椎保健方法： ??1.坐正双手叉腰，放慢呼吸。 ??2.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。 ??3.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。 ??4.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。 ??5.左右转头，颏部尽量靠近肩部。 ??6.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。 ??7.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。 ??8.再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两节肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。 ??温馨提示：颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间》1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
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