讲到腿部肌群练习咱们常见的便是深蹲（SQUAT）这个动作，可是，深蹲这个动作首要是在练习咱们的股四头肌，一起，也被认为是增强腿部肌力和臀部力气不可或缺的练习动作，但你是否都遗忘了咱们的腿后肌群？
世界级举重冠军的腿部肌力平衡练习，都着重在股四头肌仍是腿后肌？
腿后肌是人体运动有必要具有的肌肉，因而，它与生俱来就归于多关节的肌肉群，能一起让肌肉具有力气与弹性两种需求，咱们的腿后肌会跟着走路、跑步或跳动时，发作自可是然的扩展与缩短。可是，咱们的腿后肌即便在缩短时长度也不会有太大的改变，这是由于它们随时随地都处于最佳的长度与肌肉张力的联系方位，以便让运动能愈加的敏捷且耐久。
腿后肌归于多关节肌肉群，能让肌肉一起具有力气与弹性。
腿后肌的开展
咱们的腿后肌首要是由三个肌肉所组成，分别是坐落大腿外侧的股二头肌（Biceps femoris）、大腿内侧的半腱肌（Semitendinosus）和藏在半腱肌内的半膜肌（ Semimembranosus），可是，这三个部分的肌肉很难同步开展，有的人天然生成股二头肌兴旺，有的人则是半腱肌与半腱肌较为兴旺。但即便这三块肌肉的生长速度都无法到达相同的速度，但仍然能够将腿后肌练习的很健壮，但假如你是有特别的运动需求，就必需求尽力针对较弱的肌肉部分来进行强化。
腿后肌首要由股二头肌、半腱肌和藏在半腱肌内的半膜肌所组成。
咱们腿后肌开展不均匀的原因有这两种，榜首骨骼的生理结构，会迫使你优先运用肌肉的内侧或外侧；第二运动神经征招欠安，就会导致运用某个肌肉多于其他的部分，关于这点咱们也无法透过练习来从头树立平衡，首要的原因便是当咱们在练习腿后肌时，无法看到腿后肌的运作而且要纠正原有的习气并不简单。
需求特别练习腿后肌？
在理论上，当咱们进行针对股四头肌的复合式练习，例如蹲举、弓步蹲或是大腿推举等动作时，就会运用到很多的腿后肌并影响腿后肌的开展。可是，在这些练习中要独自练习到腿后肌并不简单；尤其是要感后到腿后肌的动作也会愈加的困难，但假如你能在练习股四头肌的动作里充沛的练习到腿后肌时，就不必特别设定腿后肌的练习动作。
但这样的方法还有可能会发作一些问题，这样的一个问题便是当腿后肌的感觉过分激烈时，就有必定的概率会影响咱们的股四头肌练习作用，当你有发现这样的问题时，就表明你的腿后肌现已比股四头肌要来的健壮。因而，你要知道腿后肌是归于多关节肌肉，其天然的特性是会优于股四头肌，即便你的股四头肌很健壮但也很简单遭到杠杆功率与视点的影响。
以上这些理论也说明晰，为何许多的蹲举冠军关于腿后肌的练习总是优于股四头肌，这是由于它们要获得更强壮的力气，并跟着每年蹲举的成果不断的被改写之后，让更多的人知道蹲举的要害点是腿后肌优于股四头肌。
当咱们进行针对股四头肌的复合式练习，就会运用到很多的腿后肌并影响腿后肌的开展。
两者能一起练习？
你的腿后肌会有必要进行多少的练习？这将取决于下列这两个要素：
1.腿后肌与股四头肌相比之下，腿后肌的巨细因该相当于股四头肌的2/3左右。
2.要看你的练习方针而定，由于，大腿是许多人都会疏忽的肌群，也是许多人最不爱练的部位，而大腿后侧的腿后肌又是最常被疏忽的肌肉部位，假如你没什么特别的需求，就算不特别练习腿后肌也不会有太大的影响。但假如你的方针是要让身体各部位的肌肉获得一个平衡点，那你就必需求着重于腿后肌的练习方法与技巧。
