首页>热点>正文

世界级冠军都没说的练习隐秘你不能不知的腿部平衡

放大字体  缩小字体 发布时间:2020-04-07 21:33:50

讲到腿部肌群练习咱们常见的便是深蹲(SQUAT)这个动作,可是,深蹲这个动作首要是在练习咱们的股四头肌,一起,也被认为是增强腿部肌力和臀部力气不可或缺的练习动作,但你是否都遗忘了咱们的腿后肌群?

世界级举重冠军的腿部肌力平衡练习,都着重在股四头肌仍是腿后肌?

腿后肌是人体运动有必要具有的肌肉,因而,它与生俱来就归于多关节的肌肉群,能一起让肌肉具有力气与弹性两种需求,咱们的腿后肌会跟着走路、跑步或跳动时,发作自可是然的扩展与缩短。可是,咱们的腿后肌即便在缩短时长度也不会有太大的改变,这是由于它们随时随地都处于最佳的长度与肌肉张力的联系方位,以便让运动能愈加的敏捷且耐久。

腿后肌归于多关节肌肉群,能让肌肉一起具有力气与弹性。

腿后肌的开展

咱们的腿后肌首要是由三个肌肉所组成,分别是坐落大腿外侧的股二头肌(Biceps femoris)、大腿内侧的半腱肌(Semitendinosus)和藏在半腱肌内的半膜肌( Semimembranosus),可是,这三个部分的肌肉很难同步开展,有的人天然生成股二头肌兴旺,有的人则是半腱肌与半腱肌较为兴旺。但即便这三块肌肉的生长速度都无法到达相同的速度,但仍然能够将腿后肌练习的很健壮,但假如你是有特别的运动需求,就必需求尽力针对较弱的肌肉部分来进行强化。

腿后肌首要由股二头肌、半腱肌和藏在半腱肌内的半膜肌所组成。

咱们腿后肌开展不均匀的原因有这两种,榜首骨骼的生理结构,会迫使你优先运用肌肉的内侧或外侧;第二运动神经征招欠安,就会导致运用某个肌肉多于其他的部分,关于这点咱们也无法透过练习来从头树立平衡,首要的原因便是当咱们在练习腿后肌时,无法看到腿后肌的运作而且要纠正原有的习气并不简单。

需求特别练习腿后肌?

在理论上,当咱们进行针对股四头肌的复合式练习,例如蹲举、弓步蹲或是大腿推举等动作时,就会运用到很多的腿后肌并影响腿后肌的开展。可是,在这些练习中要独自练习到腿后肌并不简单;尤其是要感后到腿后肌的动作也会愈加的困难,但假如你能在练习股四头肌的动作里充沛的练习到腿后肌时,就不必特别设定腿后肌的练习动作。

但这样的方法还有可能会发作一些问题,这样的一个问题便是当腿后肌的感觉过分激烈时,就有必定的概率会影响咱们的股四头肌练习作用,当你有发现这样的问题时,就表明你的腿后肌现已比股四头肌要来的健壮。因而,你要知道腿后肌是归于多关节肌肉,其天然的特性是会优于股四头肌,即便你的股四头肌很健壮但也很简单遭到杠杆功率与视点的影响。

以上这些理论也说明晰,为何许多的蹲举冠军关于腿后肌的练习总是优于股四头肌,这是由于它们要获得更强壮的力气,并跟着每年蹲举的成果不断的被改写之后,让更多的人知道蹲举的要害点是腿后肌优于股四头肌。

当咱们进行针对股四头肌的复合式练习,就会运用到很多的腿后肌并影响腿后肌的开展。

两者能一起练习?

你的腿后肌会有必要进行多少的练习?这将取决于下列这两个要素:

1.腿后肌与股四头肌相比之下,腿后肌的巨细因该相当于股四头肌的2/3左右。

2.要看你的练习方针而定,由于,大腿是许多人都会疏忽的肌群,也是许多人最不爱练的部位,而大腿后侧的腿后肌又是最常被疏忽的肌肉部位,假如你没什么特别的需求,就算不特别练习腿后肌也不会有太大的影响。但假如你的方针是要让身体各部位的肌肉获得一个平衡点,那你就必需求着重于腿后肌的练习方法与技巧。

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!