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补课不如补脑,“脑黄金”DHA你吃对了吗?

放大字体  缩小字体 发布时间:2020-02-21 14:19:54

  父母都希望孩子聪明机智,因此凡是听说能提高智力的,就都能吸引宝爸宝妈的注意,譬如DHA。但你真的了解DHA吗?给孩子补充哪种DHA比较合适呢?

  DHA 是什么?

  DHA,全称二十二碳六烯酸,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是人体神经系统细胞生长及维持的主要成分,在大脑皮层中含量高达20%,在眼睛的视网膜中所占比例最大,约占50%,对胎儿和婴儿的大脑和视力发育有重要作用。但是,DHA在人体自身是不能合成的,必须从外界获取,目前多从藻类、鱼类和蛋黄中提炼而来。

  DHA 需要摄入多少?

  结合WHO世卫组织和中国营养学会的指导,来看看不同月龄对DHA的每日最低需求量:

  ▶0-1岁的婴儿期

  足月儿:20mg/kg

  早产儿:追长期40mg/kg,追上同龄宝宝也可按照足月儿的量补充。

  ▶1岁以上幼儿及儿童:100mg

  ▶孕妇及乳母:200mg-300mg

  宝宝怎么补充 DHA

  想要保证宝宝的DHA摄入量达标,可通过以下4个渠道:

  ①母乳为第一选择

  对于纯母乳喂养的足月宝宝,宝妈只要每天摄入200mg的DHA就能保证宝宝所需。

  ② DHA 的配方奶粉

  在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可以考虑给宝宝吃含DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪的 0.2-0.5%。

  ③DHA 含量丰富的辅食

  添加辅食后,宝宝可以从食物中获取DHA,首选食物是鱼,尤其是富含脂肪的深海鱼。

  基本上宝宝每周吃鱼 280~350 g,一周吃上2~3次鱼,并且其中1次是富含脂肪的海鱼,DHA的补充就能满足。

  ④DHA 补充剂

  无论是宝妈还是宝宝,如果无法从食物中获取足量的DHA,就可以选择DHA补充剂。

  如何给宝宝选择 DHA 补充剂?

  目前市面上常见的DHA补充剂有两种:一种是鱼油,一种是藻油。哪种更适合宝宝呢?答案是藻油。

  一是因为藻油中提取的DHA是纯天然的、植物性、抗氧化能力强,没有鱼腥味,环保无污染;

  二是因为鱼油中除了DHA,还含有EPA,国家婴幼儿配方食品标准规定,EPA含量不得超过 DHA 含量,而且EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。相对来说,不含EPA的藻油更适合宝宝。

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